Velké názvosloví silový a kondiční trénink

Grafika příspěvku

Názvosloví cviků

Postoje / Pozice názvosloví

English	Čeština + vysvětlení
Bilateral	Oboustranný pohyb / obě končetiny současně – cvik prováděný oběma nohama nebo oběma rukama (např. klasický dřep).
Unilateral	Jednostranný pohyb / jedna končetina – cvik prováděný pouze jednou rukou nebo jednou nohou.
B-Stance	Postoj s odlehčenou zadní nohou – většina váhy je na přední noze, zadní noha slouží hlavně jako opora.
Staggered Stance	Střídavý postoj – chodidla nejsou vedle sebe, jedno je mírně vpředu.
Split Stance	Postoj v rozkročení vpřed-vzad – podobné výpadové pozici, ale chodidla zůstávají na zemi.
Single Leg	Na jedné noze – pohyb nebo stabilita pouze jedné dolní končetiny.
Heel Strike	Kontakt paty se zemí – důraz na zatížení paty při postoji nebo pohybu.
Mid Stance	Střední postavení chodidla – tlak rozložený mezi patu a přední část chodidla.
Supported	S oporou – část těla má stabilizační kontakt (lavice, zeď, stojan).
Unsupported	Bez opory – tělo musí stabilitu vytvářet samo.
Wall Reference	S oporou o zeď – zeď slouží jako kontrolní bod nebo stabilizace.
Front Foot Elevated	Vyvýšená přední noha – přední chodidlo je na podložce pro větší rozsah pohybu.
Rear Foot Elevated	Vyvýšená zadní noha – zadní noha je na lavičce nebo podložce (např. bulharský dřep).
Heel Elevated / Heels Elevated	Podložené paty – pata je zvýšená pro větší nároky na kolenní flexi.
Bent Over	V předklonu – trup je nakloněný vpřed, typicky u přítahů.
Supine	Leh na zádech – poloha těla obličejem vzhůru.
Prone	Leh na břiše – poloha těla obličejem dolů.
Single Arm	Jednou rukou – cvik prováděný pouze jednou horní končetinou.
Standing	Ve stoje – základní vzpřímená poloha.
Crossover	Křížený pohyb / vedení přes osu těla – končetina překračuje středovou linii těla.
Wide Stance	Široký postoj – chodidla jsou dále od sebe.
Narrow Stance	Úzký postoj – chodidla jsou blíže u sebe.
Half Kneeling	Poloviční klek – jedno koleno na zemi, druhá noha vpředu.
Kneeling	Klek na obou kolenech – obě kolena jsou na podložce.
Overhead	Nad hlavou – končetina nebo zátěž je v pozici nad hlavou.
Low Reach	Dosah nízko před tělem – paže jsou lehce před trupem.
Mid Reach	Dosah ve střední pozici – paže přibližně kolmo k tělu.
High Reach	Dosah vysoko nad tělem – paže jsou ve velké flexi ramene.
Counterbalance	Protiváha – zátěž nebo pozice rukou pomáhá udržet správnou techniku pohybu.

Úchopy (Grip terminology)

Úchop určuje pozici dlaně, předloktí a rotaci v ramenním kloubu. Má velký vliv na zapojení svalů, mechaniku pohybu a komfort kloubů.

English	Čeština + vysvětlení
Neutral Grip	Neutrální úchop – dlaně směřují proti sobě. Předloktí je v přirozené pozici. Typicky např. jednoruční přítahy s kladivovým úchopem nebo neutrální shyby.
Supinated Grip	Podhmat – dlaně směřují nahoru. Dochází k supinaci předloktí. Typicky bicepsové zdvihy nebo shyby podhmatem.
Pronated Grip	Nadhmat – dlaně směřují dolů. Dochází k pronaci předloktí. Typicky přítahy, mrtvé tahy nebo shyby nadhmatem.
Semi-Supinated Grip	Polosupinovaný úchop – mezi neutrálním úchopem a podhmatem. Dlaně nejsou úplně otočené vzhůru.
Semi-Pronated Grip	Polopronovaný úchop – mezi neutrálním úchopem a nadhmatem.
Mixed Grip	Smíšený úchop – jedna ruka je v nadhmatu a druhá v podhmatu. Používá se často u těžkých mrtvých tahů.
Wide Grip	Široký úchop – ruce jsou dál od sebe než šířka ramen. Často mění rozsah pohybu a zapojení svalů.
Close Grip	Úzký úchop – ruce jsou blízko u sebe. Často zvyšuje nároky na triceps nebo umožňuje větší rozsah pohybu.
Medium Grip	Střední úchop – přibližně šířka ramen. Nejčastější neutrální nastavení.
False Grip	Falešný úchop – palec není omotaný kolem osy/rukojeti. Používá se například na kruzích, ale vyžaduje větší kontrolu.
Thumbless Grip	Úchop bez palce – palec není zapojen kolem osy. Používá se například u některých přítahů nebo stahování kladky.
Hook Grip	Háčkový úchop – palec je sevřený pod prsty. Typický pro olympijské vzpírání, zvyšuje jistotu držení osy.
Crush Grip	Silový stisk – maximální sevření ruky kolem náčiní. Rozvíjí sílu úchopu.
Open Grip	Otevřený úchop – prsty drží náčiní bez pevného sevření celé dlaně.
Pronating	Přechod do nadhmatu – aktivní rotace předloktí z neutrální pozice do nadhmatu. Např. bicepsový zdvih s rotací.
Supinating	Přechod do podhmatu – aktivní rotace předloktí z neutrální pozice do podhmatu.

Plyometrie (Plyometrics terminology)

Plyometrie je tréninková metoda založená na rychlém přechodu mezi excentrickou fází (brzdění/natažení svalu) a koncentrickou fází (výbušný odraz). Cílem je rozvoj reaktivní síly, rychlosti, výbušnosti a schopnosti využít elastickou energii svalů a šlach.

English	Čeština + vysvětlení
Leap	Skok snožmo / odraz oběma nohama – výbušný odraz z obou dolních končetin.
Split Stance Leap	Skok ze split postoje – odraz z pozice, kdy je jedna noha vpředu a druhá vzadu.
Split Exchange Leap	Střídavé skoky ve split postoji – při výskoku dochází k výměně pozice nohou. Podobné jako dynamické výpady ve vzduchu.
Bound	Skoky z jedné nohy na druhou – horizontální nebo diagonální skoky s dlouhým kontaktem a velkým přenosem síly.
Hop	Skok na jedné noze – opakované odrazy a dopady pouze na jednu dolní končetinu.
Pogo Jump	Odrazy z kotníků – malé rychlé odrazy s minimálním pokrčením kolen a důrazem na pružnost kotníku.
Box Jump	Výskok na bednu – výbušný skok do výšky s bezpečným dopadem na vyvýšenou plochu.
Broad Jump	Skok do dálky z místa – horizontální výbušný skok vpřed.
Lateral Bound	Boční skoky z jedné nohy – přenos síly do strany, často využívané ve sportech s rychlou změnou směru.
Depth Jump	Seskočení a okamžitý výskok – dopad z výšky a maximálně rychlý odraz. Vysoký nárok na reaktivní schopnost.
Drop Jump	Seskok s rychlým odrazem – podobný depth jumpu, důraz na krátký kontakt se zemí.
Light Tier	Nízká úroveň intenzity – pohyb využívá hlavně kotník a pružnost šlach (např. pogo jumps).
Medium Tier	Střední úroveň intenzity – zapojuje více koleno a částečně kyčel.
Deep Tier	Vysoká hloubka pohybu – větší flexe v kyčli a koleni, vyšší mechanické nároky.
Ping Tier	Reaktivní odrazy s důrazem na rychlý kontakt se zemí – maximální využití elasticity. (Pozn.: častěji se používá termín „Pogo/Plyo contact“ než Ping Tier.)
Low Intensity	Nízká intenzita – menší rychlost, síla dopadu a mechanické zatížení.
Medium Intensity	Střední intenzita – vyšší rychlost a větší nároky na sílu.
High Intensity	Vysoká intenzita – maximální výbušnost, rychlost a nároky na nervový systém.

Důležité rozdíly

Hop vs Bound vs Leap

Hop → jedna noha → stejná noha dopadá.

příklad: pravá noha → pravá noha

Bound → jedna noha → druhá noha.

příklad: pravá → levá → pravá → levá

Leap → obě nohy → obě nohy.

příklad: odraz snožmo

Další plyometrické názvy, které bych doplnil do databáze:

English	Čeština + vysvětlení
Countermovement Jump (CMJ)	Výskok s protipohybem – rychlý dřep dolů a následný výskok.
Squat Jump (SJ)	Výskok z pozice dřepu bez předchozího protipohybu.
Tuck Jump	Výskok s přitažením kolen k hrudníku.
Split Jump	Výskok ve výpadové pozici se změnou nohou.
Skater Jump	Bruslařské skoky do strany.
Single Leg Jump	Výskok na jedné noze.
Reactive Jump	Reaktivní skok s minimálním kontaktem se zemí.
Repeated Jump	Opakované skoky za sebou.
Hurdle Jump	Přeskok přes překážku.
Depth Drop	Kontrolovaný seskok bez následného výskoku.

English	Čeština + vysvětlení
Slam	Hod medicinbalem o zem – explozivní pohyb směrem dolů. Zaměřuje se na sílu celého těla, především přenos síly z trupu do paží.
Throw	Explozivní hod medicinbalem – obecný název pro odhod medicinbalu (např. proti zdi nebo partnerovi).
Bounce	Reaktivní hod s odrazem – medicinbal se odrazí od země nebo stěny a okamžitě se znovu chytá/hází.
Scoop Toss	Hod od boku vpřed – medicinbal se odhazuje spodním obloukovým pohybem podobně jako při hodu lopatou. Velmi vhodné pro rozvoj horizontální síly.
Rotational Throw	Rotační hod – hod s rotací trupu, typicky bokem ke zdi. Rozvíjí schopnost přenosu síly přes rotaci.
Shot Put Throw	Vrh medicinbalem jednou rukou – podobné pohybu při vrhu koulí.
Chest Pass	Hod od hrudníku – obouruční tlakový hod vpřed jako přihrávka v basketbalu.
Overhead Throw	Hod přes hlavu – explozivní odhod medicinbalu nad hlavou vpřed nebo dozadu.
Backward Throw	Hod vzad přes hlavu – výbušný hod za tělo, často používaný pro měření výkonu.
Rainbow Throw	Obloukový hod – hod s vysokou trajektorií.
Wall Throw	Hod proti zdi – medicinbal se odhazuje proti pevné ploše.
Partner Throw	Hod partnerovi – explozivní přihrávka mezi dvěma lidmi.
Around The World Slam	Kruhový hod medicinbalem o zem – kombinace rotace trupu a hodu dolů.
Rotational Slam	Rotační hod o zem – slam s rotací těla.

Medicinbaly (Medicine Ball Terminology)

Medicinbalový trénink je zaměřený hlavně na explozivní sílu, rychlost přenosu síly, rotaci trupu, koordinaci a schopnost vyvinout maximální výkon v krátkém čase.

U názvosloví je důležité rozlišovat:

Throw = hod (většinou proti zdi nebo partnerovi)

Slam = agresivní hod směrem dolů

Pass = přihrávka

Toss = odhod s obloukovou trajektorií

English	Čeština + vysvětlení
Slam	Hod medicinbalem o zem – explozivní pohyb směrem dolů. Zaměřuje se na sílu celého těla, především přenos síly z trupu do paží.
Throw	Explozivní hod medicinbalem – obecný název pro odhod medicinbalu (např. proti zdi nebo partnerovi).
Bounce	Reaktivní hod s odrazem – medicinbal se odrazí od země nebo stěny a okamžitě se znovu chytá/hází.
Scoop Toss	Hod od boku vpřed – medicinbal se odhazuje spodním obloukovým pohybem podobně jako při hodu lopatou. Velmi vhodné pro rozvoj horizontální síly.
Rotational Throw	Rotační hod – hod s rotací trupu, typicky bokem ke zdi. Rozvíjí schopnost přenosu síly přes rotaci.
Shot Put Throw	Vrh medicinbalem jednou rukou – podobné pohybu při vrhu koulí.
Chest Pass	Hod od hrudníku – obouruční tlakový hod vpřed jako přihrávka v basketbalu.
Overhead Throw	Hod přes hlavu – explozivní odhod medicinbalu nad hlavou vpřed nebo dozadu.
Backward Throw	Hod vzad přes hlavu – výbušný hod za tělo, často používaný pro měření výkonu.
Rainbow Throw	Obloukový hod – hod s vysokou trajektorií.
Wall Throw	Hod proti zdi – medicinbal se odhazuje proti pevné ploše.
Partner Throw	Hod partnerovi – explozivní přihrávka mezi dvěma lidmi.
Around The World Slam	Kruhový hod medicinbalem o zem – kombinace rotace trupu a hodu dolů.
Rotational Slam	Rotační hod o zem – slam s rotací těla.

Důležité varianty podle směru síly

Směr	Anglicky	Český význam
Vertikální síla	Overhead Throw / Slam	Síla směrem nahoru nebo dolů
Horizontální síla	Chest Pass / Scoop Toss	Síla směrem vpřed
Rotační síla	Rotational Throw	Přenos síly přes rotaci trupu
Laterální síla	Lateral Throw	Síla do strany

Doplnil bych do databáze ještě:

English	Čeština + vysvětlení
Med Ball Clean	Přemístění medicinbalu – výbušné přitažení medicinbalu z podlahy do pozice u hrudníku.
Med Ball Shot Throw	Vrh medicinbalem jednou rukou.
Med Ball Reactive Throw	Reaktivní hod – rychlá reakce po zachycení nebo odrazu.
Med Ball Rotational Scoop Toss	Rotační hod od boku s pohybem podobným hodu lopatou.
Med Ball Partner Pass	Explozivní přihrávka partnerovi.
Med Ball Sit-Up Throw	Sed-leh s hodem medicinbalu.
Med Ball Burpee Throw	Burpee zakončené hodem medicinbalu.

Lower Body (LB) – názvosloví cviků dolních končetin

Lower Body označuje cviky zaměřené na dolní končetiny – především kvadricepsy, hamstringy, hýžďové svaly, lýtka a svaly stabilizující kyčel.
V názvosloví se často kombinuje:

BB = Barbell → velká osa

DB = Dumbbell → jednoruční činky

KB = Kettlebell → kettlebell

KB/DB/BB + název cviku = typ náčiní

Unilateral = jedna končetina

Bilateral = obě končetiny

Část 1 – Dřepy (Squat patterns)

English	Čeština + vysvětlení
BB Back Squat	Zadní dřep s velkou osou – osa je položená na horní nebo střední části zad. Dominantně kvadricepsy, hýždě a vzpřimovače páteře.
BB Front Squat	Přední dřep s velkou osou – osa je vpředu na ramenou. Vyšší nároky na vzpřímený trup a kvadricepsy.
DB Goblet Squat	Goblet dřep s jednoruční činkou – činka je držena před hrudníkem. Vhodné pro učení techniky dřepu.
BB Zercher Squat	Zercher dřep s osou v loktech – osa je držena v loketních jamkách. Vysoké nároky na střed těla.
DB Split Squat	Split dřep s jednoručními činkami – jedna noha vpředu, druhá vzadu, ale zadní noha není položená na lavičce.
KB Split Squat	Split dřep s kettlebellem – stejný pohyb jako split dřep, pouze s kettlebellem.
BB Zercher Split Squat	Zercher split dřep s velkou osou – split dřep s držením osy v loktech.
BB Front Split Squat	Split dřep s osou vpředu – osa je v přední pozici jako u front squatu.
BB Back Loading Split Squat	Split dřep s osou na zádech – osa je položena vzadu jako u zadního dřepu.
Low Pulley Split Squat	Split dřep se spodní kladkou – odpor přichází ze spodní kladky.
Mid Pulley Split Squat	Split dřep se střední kladkou – odpor vede ze střední výšky kladky.
High Pulley Zercher Split Squat	Split dřep s horní kladkou v Zercher držení – kombinace split dřepu a tahu kladky.

Hip Hinge – pohyby přes kyčel

English	Čeština + vysvětlení
Romanian Deadlift (RDL)	Rumunský mrtvý tah – dominantní pohyb kyčlí, důraz na hamstringy a hýždě.
BB Romanian Deadlift	Rumunský mrtvý tah s velkou osou.
DB Romanian Deadlift	Rumunský mrtvý tah s jednoručními činkami.
KB Romanian Deadlift	Rumunský mrtvý tah s kettlebellem.
BB Zercher Romanian Deadlift	Rumunský mrtvý tah s osou drženou v loktech.
Trap Bar Romanian Deadlift	Rumunský mrtvý tah s trap barem.
BB B-Stance Romanian Deadlift	Rumunský mrtvý tah v B-Stance postoji – většina práce je na přední noze, zadní pouze pomáhá stabilizovat.
DB B-Stance Romanian Deadlift	Rumunský mrtvý tah s jednoručkami v B-Stance postoji.
DB Single Leg Romanian Deadlift	Rumunský mrtvý tah na jedné noze – rozvoj hamstringů, hýždí a rovnováhy.
Med Ball Romanian Deadlift	Rumunský mrtvý tah s medicinbalem.
KB Staggered Stance Romanian Deadlift	Rumunský mrtvý tah ve střídavém postoji.

Step patterns – výstupy a sestupy

English	Čeština + vysvětlení
Step Up	Výstup na lavičku / bednu – pohyb nahoru přes jednu nohu.
Step Down	Sestup z lavičky / kontrolovaný krok dolů – zaměřuje se na kontrolu kolene a excentrickou sílu.

Leg Press

English	Čeština + vysvětlení
Leg Press	Leg press / tlak nohama – tlak plošinou, zaměřuje se na kvadricepsy, hýždě a hamstringy.
Leg Press – Unilateral	Jednonožní leg press – provedení pouze jednou nohou.
Leg Press – B-Stance	Leg press v B-Stance postoji – jedna noha pracuje dominantně, druhá stabilizuje.

Důležité doplnění názvosloví:

English	Čeština + vysvětlení
Squat Pattern	Dřepový pohybový vzor – dominantně kolenní extenze.
Hip Hinge	Kyčelní ohybový vzor – dominantně pohyb přes kyčel (RDL, deadlift).
Knee Dominant	Kolenně dominantní cvik – větší zatížení kvadricepsů.
Hip Dominant	Kyčelně dominantní cvik – větší zatížení hýždí a hamstringů.
Unilateral Training	Jednostranný trénink – každá končetina pracuje samostatně.
Bilateral Training	Oboustranný trénink – obě končetiny pracují současně.

Upper Body (UB) – názvosloví cviků horní poloviny těla

Upper Body zahrnuje cviky pro hrudník, záda, ramena, paže a svaly středu těla.
Stejně jako u Lower Body se názvy skládají z:

BB = Barbell → velká osa

DB = Dumbbell → jednoruční činky

KB = Kettlebell → kettlebell

Single Arm = jednou rukou

Bilateral = oběma rukama

Supported = s oporou

Unilateral = jednostranně

Vertikální tahy (Vertical Pull)

English	Čeština + vysvětlení
Pull Up	Shyb nadhmatem – přítah těla k hrazdě s dlaněmi směřujícími od těla. Hlavní svaly: široký sval zádový, biceps, mezilopatkové svaly.
Chin Up	Shyb podhmatem – přítah těla k hrazdě s dlaněmi směrem k tělu. Větší zapojení bicepsu.
Neutral Grip Pull Up *(doplnění)*	Shyb neutrálním úchopem – dlaně proti sobě, často šetrnější pro ramena.
Pulldown	Stahování horní kladky – přitahování adaptéru směrem k hrudníku. Alternativa ke shybům.

Horizontální tlaky (Horizontal Push)

English	Čeština + vysvětlení
Bench Press	Bench press / tlak s velkou osou vleže – základní tlakový cvik pro prsní svaly, triceps a přední delty.
DB Flat Press	Tlak jednoručních činek na rovné lavici – větší nárok na stabilitu než osa.
DB Incline Press	Tlak jednoručních činek na šikmé lavici – větší důraz na horní část prsních svalů.
DB Decline Press	Tlak jednoručních činek na negativní lavici – větší důraz na spodní část prsních svalů.
Dips	Kliky na bradlech – tlakový cvik s vlastní vahou, zaměřený na hrudník a triceps.
Push Up	Klik – horizontální tlak s vlastní vahou.
Floor Press *(doplnění)*	Tlak vleže na zemi – omezený rozsah pohybu, vysoké zapojení tricepsu.

Horizontální tahy (Horizontal Pull)

English	Čeština + vysvětlení
DB Bent Over Row – Bilateral Stance	Přítah jednoruček v předklonu oběma rukama – horizontální tah pro záda.
BB Bent Over Row – Bilateral Stance	Přítah velké osy v předklonu – základní cvik pro tloušťku zad.
DB Bent Over Row – B-Stance – Supported	Přítah jednoručky v předklonu s oporou v B-Stance postoji.
Chest Supported Row *(doplnění)*	Přítah s oporou hrudníku – omezuje pohyb trupu a více izoluje záda.
Seal Row *(doplnění)*	Přítahy vleže na lavici – hrudník je opřený, minimalizuje se zapojení spodních zad.
Meadows Row *(doplnění)*	Jednoruční přítah osy z boku – cvik zaměřený na široký sval zádový a horní část zad.

Ramena (Shoulder)

English	Čeština + vysvětlení
Lateral Raise	Upažování – izolovaný cvik pro střední část deltových svalů.
Y Raise	Upažování do tvaru Y – pohyb paží šikmo vzhůru, zaměřený na ramena a stabilizátory lopatky.
T-Raise	Upažování do tvaru T – paže jsou v rovině těla, často pro zadní delty a mezilopatkové svaly.
Tate Press	Tlak jednoruček na triceps vleže – varianta tricepsového tlaku s lokty více do stran.
Landmine Press *(doplnění)*	Tlak s osou v landmine – šikmý tlak vpřed a vzhůru, šetrnější pro ramena.
KDO Press	KDO Press – antirotační tlak s kladkou – tlakový pohyb s důrazem na stabilitu trupu.

Biceps

English	Čeština + vysvětlení
Preacher Curl	Bicepsový zdvih na Scottově lavici – izolovaný bicepsový cvik s oporou paží.
Incline Curl *(doplnění)*	Bicepsový zdvih na šikmé lavici – větší protažení bicepsu v dolní pozici.
Bayesian Curl *(doplnění)*	Bicepsový zdvih na kladce za tělem – rameno je v extenzi, biceps pracuje ve větším protažení.

Core a stabilizace v Upper Body

English	Čeština + vysvětlení
Ab Crunch	Zkracovačky – flexe páteře s důrazem na přímý břišní sval.
Side Bends	Úklony do strany – laterální flexe trupu, zaměřeno na šikmé břišní svaly.
Oblique Cable Rotation	Rotace trupu s kladkou pro šikmé břišní svaly.
Windmill	Úklon s rotací a paží nad hlavou – kombinuje mobilitu ramen, rotaci trupu a stabilitu středu těla.
Pallof Press	Antirotační tlak s kladkou – tlak vpřed proti síle, která se snaží otočit trup.

Carry cviky (přenášení zátěže)

English	Čeština + vysvětlení
Farmer’s Walk	Chůze se zátěží v rukou – rozvoj úchopu, trapézů a stability trupu.
Overhead Farmer’s Walk	Chůze se zátěží nad hlavou – vysoké nároky na stabilitu ramen a středu těla.
Suitcase Carry *(doplnění)*	Chůze s jednoruční zátěží – jednostranné zatížení, anti-laterální flexe trupu.
Front Rack Carry *(doplnění)*	Chůze se zátěží v přední pozici – rozvoj středu těla a držení těla.
Waiter Carry *(doplnění)*	Chůze se zátěží nad hlavou jednou rukou.

Core + Carries – názvosloví cviků středu těla a přenášení zátěže

Core není pouze „břicho“. Jedná se o systém svalů, které stabilizují páteř, pánev a hrudník a umožňují efektivní přenos síly mezi dolními a horními končetinami.

Hlavní funkce core:

Anti-extension → odolávání záklonu páteře

Anti-rotation → odolávání rotaci

Anti-lateral flexion → odolávání úklonu do strany

Rotation → kontrolovaná rotace trupu

Bracing → aktivní zpevnění trupu

Core – stabilizační cviky

English	Čeština + vysvětlení
Dead Bug	Mrtvý brouk – cvik vleže na zádech, při kterém se střídavě pohybují protilehlé končetiny. Trénuje stabilitu trupu a kontrolu pánve.
Bird Dog	Vzpor klečmo s pohybem protilehlých končetin – natažení opačné ruky a nohy při zachování stabilní páteře.
Plank	Prkno / vzpor – izometrická stabilizace trupu proti prohnutí páteře.
Side Plank	Boční vzpor – posiluje hlavně šikmé břišní svaly a stabilitu pánve.
Copenhagen Plank	Boční vzpor s oporou horní nohy – náročnější varianta zaměřená na šikmé břišní svaly a adduktory kyčle.
Copenhagen Plank Dips	Boční vzpor s pohybem pánve – dynamická varianta Copenhagen planku.
Hollow Hold	Výdrž v pozici dutého těla – tělo je v lehké flexi, trénuje schopnost udržet pevný trup.
Arch Hold	Výdrž v pozici oblouku – opačná pozice než hollow hold, zaměřená na zadní řetězec.
Ab Crunch	Zkracovačky – kontrolovaná flexe páteře se zaměřením na přímý břišní sval.
Reverse Crunch	Obrácené zkracovačky – přitahování pánve směrem k hrudníku.
Leg Raise	Zvedání nohou – pohyb zaměřený na kontrolu pánve a dolní část břišních svalů.
Hanging Leg Raise	Zvedání nohou ve visu – náročnější varianta s aktivním držením těla.
Mountain Climber	Horolezec – dynamické přitahování kolen v pozici vzporu.
Bear Crawl	Medvědí chůze – pohyb ve vzporu s koleny nad zemí, rozvíjí koordinaci a stabilitu.

Anti-extension (odolávání záklonu)

English	Čeština + vysvětlení
Ab Wheel Rollout	Výjezd s kolečkem – tělo odolává prohnutí v bedrech při pohybu vpřed.
Body Saw	Pohyb vpřed a vzad v planku – dynamická varianta vzporu.
TRX Fallout	Výpad rukama vpřed na TRX – podobný princip jako ab wheel rollout.

Anti-rotation (odolávání rotaci)

English	Čeština + vysvětlení
Pallof Press	Antirotační tlak s kladkou – tlak paží před tělo proti síle, která se snaží otočit trup.
Pallof Hold	Výdrž v antirotační pozici – držení pozice bez pohybu.
Cable Chop	Stahování kladky diagonálně dolů – kombinace rotace a práce středu těla.
Cable Lift	Tah kladky diagonálně nahoru – opačný pohyb, než chop.
Suitcase Carry	Chůze s jednoruční zátěží – tělo odolává úklonu na stranu.

Rotace trupu

English	Čeština + vysvětlení
Russian Twist	Ruská rotace – rotace trupu v sedě.
Cable Rotation	Rotace trupu s kladkou – kontrolovaný rotační pohyb proti odporu.
Oblique Cable Rotation	Rotace trupu s kladkou pro šikmé břišní svaly.
Medicine Ball Rotational Throw	Rotační hod medicinbalem – explozivní přenos síly přes rotaci trupu.
Windmill	Úklon s rotací a paží nad hlavou – kombinuje mobilitu ramen, rotaci hrudní páteře a stabilitu trupu.

Carries – přenášení zátěže

Carries jsou velmi praktické cviky pro:

sílu úchopu,

stabilitu ramen,

pevnost trupu,

přenos síly do sportu.

English	Čeština + vysvětlení
Farmer’s Walk	Chůze se zátěží v rukou – držení těžkých vah po stranách těla.
Suitcase Carry	Chůze s jednoruční zátěží – jednostranné zatížení, core brání úklonu.
Front Rack Carry	Chůze se zátěží v přední pozici – zátěž držena před rameny.
Overhead Carry	Chůze se zátěží nad hlavou – vysoké nároky na stabilitu ramen a trupu.
Waiter Carry	Chůze se zátěží nad hlavou jednou rukou – jednostranná varianta overhead carry.
Zercher Carry	Chůze s náčiním v loketních jamkách – vysoké nároky na střed těla.
Bear Hug Carry	Chůze s držením zátěže před tělem – například sandbag nebo medicinbal.
Sled Push	Tlačení saní – rozvoj síly dolních končetin a kondice.
Sled Drag	Tahání saní – posílení zadního řetězce a lokomoce.
Backward Sled Drag	Tahání saní pozadu – vysoké nároky na kvadricepsy a kolena.
Lateral Sled Drag	Tahání saní do strany – rozvoj laterální síly a stability kyčlí.

Doporučená finální terminologie do databáze klientů:

English	Český název
Dead Bug	Mrtvý brouk
Bird Dog	Na čtyřech a pohyb nohy a ruky do kříže
Plank	Prkno
Side Plank	Boční prkno
Copenhagen Plank	Boční prkno s opřením nohy na lavičce
Pallof Press	Antirotační tlak s kladkou, před hruď a tlak z boku.
Windmill	Úklon s rotací a paží nad hlavou
Farmer’s Walk	Chůze se zátěží v rukou
Suitcase Carry	Chůze s jednoruční zátěží
Overhead Carry	Chůze se zátěží nad hlavou

S&C, anatomie, biomechaniky, mobility a programování tréninku. Pro databázi cviků bych přidal:

English	Český název + vysvětlení
CARs (Controlled Articular Rotations)	Kontrolované kloubní rotace – aktivní pohyby v maximálním dostupném rozsahu kloubu.
RAMP Warm-Up	Aktivace a příprava na trénink – Raise, Activate, Mobilize, Potentiate.
Activation Drill	Aktivační cvičení – příprava konkrétního svalu nebo pohybového vzoru.
Mobility Drill	Mobilizační cvičení – zlepšení aktivního rozsahu pohybu.
Stability Drill	Stabilizační cvičení – schopnost udržet kontrolovanou pozici.
Bracing	Zpevnění trupu – aktivní vytvoření napětí v oblasti středu těla.
Breathing Drill	Dechové cvičení – práce s dechem pro mobilitu, stabilitu nebo regeneraci.
90/90 Hip Position	Pozice 90/90 v kyčlích – mobilizační pozice pro rotace kyčle.
Hip Airplane	„Letadlo“ v kyčli – stoj na jedné noze s rotací pánve pro stabilitu kyčle.
Prying Squat	Mobilizační dřep s aktivním otevíráním kyčlí.
Cossack Squat	Kozácký dřep – boční dřep s přenesením váhy na jednu nohu.
ATG Split Squat	Hluboký split dřep s velkým rozsahem pohybu.
Spanish Squat	Dřep s gumou za koleny – vysoké zatížení kvadricepsů při vzpřímeném trupu.
Nordic Curl	Severské zakopávání – excentrické posílení hamstringů.
Reverse Nordic Curl	Obrácené severské zakopávání – excentrická práce kvadricepsů.
Jefferson Curl	Kontrolovaný předklon s postupným zakulacením páteře.
Good Morning	Předklon s osou – kyčelní ohybový vzor podobný rumunskému tahu.
Hip Hinge	Pohybový vzor přes kyčel – dominantní práce hýždí a hamstringů.
Knee Dominant	Kolenně dominantní cvik – větší důraz na kvadricepsy.
Hip Dominant	Kyčelně dominantní cvik – větší důraz na hýždě a hamstringy.
Scapular Push Up	Klik s pohybem lopatek – aktivace serratu a kontrola lopatky.
Scapular Pull Up	Shyb pouze pohybem lopatek – aktivace dolních trapézů a širokého svalu zádového.
Face Pull	Přítah lana k obličeji – zadní delty, rotátory ramene a stabilita lopatek.
External Rotation	Zevní rotace – rotace končetiny směrem ven.
Internal Rotation	Vnitřní rotace – rotace končetiny směrem dovnitř.
Shoulder Flexion	Flexe ramene – zvednutí paže vpřed.
Shoulder Extension	Extenze ramene – pohyb paže dozadu.
Shoulder Abduction	Abdukce ramene – upažení.
Shoulder Adduction	Addukce ramene – přitažení paže k tělu.
Scapular Retraction	Přitažení lopatek k sobě.
Scapular Depression	Stažení lopatek dolů.
Scapular Protraction	Vysunutí lopatek vpřed.
Scapular Elevation	Zvednutí lopatek nahoru.
Anti-Extension	Odolávání záklonu páteře (např. plank, rollout).
Anti-Rotation	Odolávání rotaci trupu (např. Pallof Press).
Anti-Lateral Flexion	Odolávání úklonu do strany (např. suitcase carry).
Time Under Tension (TUT)	Čas pod napětím – doba, po kterou sval pracuje během série.
RIR (Reps In Reserve)	Opakování v rezervě – kolik opakování zbývá do selhání.
RPE (Rate of Perceived Exertion)	Subjektivní hodnocení náročnosti série.
Tempo Training	Trénink s kontrolovanou rychlostí pohybu.
Eccentric Phase	Excentrická fáze – sval se prodlužuje pod napětím.
Concentric Phase	Koncentrická fáze – sval se zkracuje při tvorbě síly.
Isometric Hold	Izometrická výdrž – tvorba síly bez změny délky svalu.
Yielding Isometric	Brzdící izometrie – držení pozice proti vnější síle.
Overcoming Isometric	Tlačení proti nepohyblivému odporu.
Cluster Set	Série rozdělená krátkými pauzami mezi opakováními.
Drop Set	Série se snížením váhy bez delší pauzy.
Superset	Dva cviky provedené za sebou bez pauzy.
Antagonist Superset	Superset protilehlých svalových skupin (např. tlak + tah).
Contrast Training	Kombinace těžkého silového cviku a explozivního cviku.
Complex Training	Série silového a dynamického cviku v jednom bloku.

Ještě bych z tvých témat určitě přidal samostatnou kategorii „Pohybové roviny a směry“:

English	Český název
Sagittal Plane	Sagitální rovina (flexe a extenze)
Frontal Plane	Frontální rovina (abdukce, addukce, boční pohyb)
Transverse Plane	Transverzální rovina (rotace)
Anterior Expansion	Rozvoj přední části těla / otevření přední strany
Posterior Expansion	Rozvoj zadní části těla / práce zadního řetězce
Lateral Expansion	Pohyb a rozvoj do stran

Pohybové vzory (Movement Patterns)

English	Český název + vysvětlení
Push	Tlakový pohyb – odtlačení zátěže od těla.
Pull	Tahový pohyb – přitažení zátěže k tělu.
Squat Pattern	Dřepový pohybový vzor – dominantně práce kolenního kloubu.
Hinge Pattern	Kyčelní ohybový vzor – pohyb přes kyčel (RDL, deadlift).
Lunge Pattern	Výpadový pohybový vzor – jednostranná práce dolních končetin.
Carry Pattern	Přenášení zátěže – lokomoce se zátěží.
Rotation Pattern	Rotační pohyb – přenos síly přes rotaci trupu.
Locomotion	Lokomoce – pohyb těla v prostoru (chůze, běh, lezení).

Síla a výkon

English	Český název + vysvětlení
Max Strength	Maximální síla – schopnost vytvořit nejvyšší možnou sílu.
Strength-Speed	Síla-rychlost – schopnost vyvinout velkou sílu rychle.
Speed-Strength	Rychlost-síla – schopnost pohybovat lehčí zátěží maximální rychlostí.
Power	Výkon – množství práce vykonané za čas.
Rate of Force Development (RFD)	Rychlost rozvoje síly – jak rychle dokáže sval vytvořit sílu.
Explosive Strength	Explozivní síla – rychlá tvorba síly.
Reactive Strength	Reaktivní síla – schopnost využít energii při rychlém protažení a zkrácení svalu.
Elastic Strength	Elastická síla – využití pružnosti šlach a svalů.

Tréninková metodika

English	Český název + vysvětlení
Progressive Overload	Progresivní přetížení – postupné zvyšování nároků.
Load Management	Řízení zatížení – kontrola objemu a intenzity tréninku.
Training Volume	Tréninkový objem – množství vykonané práce.
Training Intensity	Intenzita tréninku – náročnost vzhledem k maximálnímu výkonu.
Frequency	Frekvence – počet tréninkových jednotek za období.
Deload	Odlehčovací fáze – snížení zátěže pro regeneraci.
Warm-Up	Zahřátí a příprava organismu.
Cool Down	Zklidnění po tréninku.

Anatomie a biomechanika (z našich chatů)

English	Český název + vysvětlení
Flexion	Flexe – ohnutí kloubu, zmenšení úhlu.
Extension	Extenze – natažení kloubu, zvětšení úhlu.
Abduction	Abdukce – odtažení od střední linie těla.
Adduction	Addukce – přitažení ke střední linii těla.
Internal Rotation (IR)	Vnitřní rotace – otočení končetiny dovnitř.
External Rotation (ER)	Zevní rotace – otočení končetiny ven.
Elevation	Elevace – zvednutí (např. lopatky).
Depression	Deprese – stažení dolů (např. lopatky).
Retraction	Retrakce – stažení lopatek k sobě.
Protraction	Protrakce – posunutí lopatek vpřed.

Ještě bych přidal pro tvoji databázi:

English	Český název
Tempo	Rychlost provedení opakování
Range of Motion (ROM)	Rozsah pohybu
Full ROM	Plný rozsah pohybu
Partial ROM	Částečný rozsah pohybu
End Range	Koncová pozice rozsahu
Mid Range	Střední část rozsahu
Lengthened Position	Prodloužená pozice svalu
Shortened Position	Zkrácená pozice svalu
Peak Contraction	Maximální kontrakce svalu
Mind-Muscle Connection	Vědomé zapojení svalu
Muscle Sensation	Vnímání práce svalu

Kondice + běh + energetické systémy (Conditioning Terminology)

English	Český název + vysvětlení
Aerobic Capacity	Aerobní kapacita – schopnost organismu využívat kyslík při delší práci.
Aerobic Power	Aerobní výkon – maximální schopnost využít kyslík během intenzivního výkonu.
VO₂ Max	Maximální spotřeba kyslíku – ukazatel aerobní výkonnosti.
Anaerobic Capacity	Anaerobní kapacita – schopnost produkovat energii bez dominantního využití kyslíku.
Lactate Threshold (LT)	Laktátový práh – intenzita, při které se začíná výrazně hromadit laktát.
Anaerobic Threshold (AT)	Anaerobní práh – hranice mezi převahou aerobního a anaerobního metabolismu.
Ventilatory Threshold (VT)	Ventilační práh – bod, kdy se výrazně mění dechová odpověď na zátěž.
Zone 1	Regenerační zóna – velmi nízká intenzita, vhodná pro regeneraci.
Zone 2	Aerobní základ – nízká až střední intenzita, rozvoj mitochondrií a vytrvalosti.
Zone 3	Tempo zóna – střední intenzita, vyšší nároky na aerobní systém.
Zone 4	Prahová zóna – intenzita blízko laktátového prahu.
Zone 5	Maximální intenzita – práce blízko VO₂ max.

Běžecké názvosloví

English	Český název + vysvětlení
Easy Run	Lehký běh – nízká intenzita pro budování základní vytrvalosti.
Long Run	Dlouhý běh – delší trénink zaměřený na aerobní kapacitu.
Tempo Run	Tempový běh – běh ve vyšší kontrolované intenzitě kolem prahu.
Threshold Run	Prahový běh – intenzita blízko laktátového prahu.
Interval Training	Intervalový trénink – střídání intenzivní práce a odpočinku.
Sprint Intervals	Sprintové intervaly – krátké maximální úseky s dlouhou pauzou.
HIIT (High Intensity Interval Training)	Vysoce intenzivní intervalový trénink.
Fartlek	Hra s rychlostí – střídání tempa podle terénu nebo pocitu.
Recovery Run	Regenerační běh – velmi lehký běh pro podporu zotavení.
Hill Sprint	Sprint do kopce – rozvoj síly a akcelerace.

Energetické systémy

English	Český název + vysvětlení
ATP-PC System (Alactic System)	Fosfagenový systém – okamžitá energie pro krátké maximální výkony (0–10 s).
Glycolytic System	Glykolytický systém – produkce energie při vysoké intenzitě přibližně desítky sekund až několik minut.
Oxidative System	Oxidační systém – aerobní tvorba energie při delší práci.
Alactic Power	Výkon bez tvorby laktátu – maximální výbušné úsilí.
Alactic Capacity	Schopnost opakovat krátké maximální výkony.
Glycolytic Power	Maximální výkon při vysoké anaerobní intenzitě.
Glycolytic Capacity	Schopnost udržet vysokou intenzitu delší dobu.

Intenzita a řízení tréninku

English	Český název + vysvětlení
RPE (Rate of Perceived Exertion)	Subjektivní hodnocení náročnosti 1–10.
RIR (Reps In Reserve)	Počet opakování v rezervě před selháním.
Heart Rate Zone (HR Zone)	Zóna tepové frekvence.
HRmax (Maximum Heart Rate)	Maximální tepová frekvence.
Velocity Based Training (VBT)	Trénink podle rychlosti pohybu.
Work:Rest Ratio	Poměr práce a odpočinku.
Density Training	Tréninková hustota – množství práce v určitém čase.
Repeated Sprint Ability (RSA)	Schopnost opakovat sprinty s krátkým odpočinkem.

Specificky pro MMA / bojové sporty

English	Český název + vysvětlení
Fight Pace	Tempo zápasu – intenzita, kterou sportovec udrží během boje.
Explosive Repeatability	Schopnost opakovat explozivní akce.
High Output Effort	Úsilí s vysokým výkonem.
Energy System Development (ESD)	Rozvoj energetických systémů.
Work Capacity	Pracovní kapacita – schopnost zvládat velké množství práce.
Conditioning Base	Kondiční základ – základní úroveň vytrvalosti.
Peak Power Output	Maximální výkon v krátkém úseku.

Programování tréninku (Training Programming Terminology)

English	Český název + vysvětlení
Set	Série – skupina po sobě jdoucích opakování.
Rep (Repetition)	Opakování – jeden kompletní pohyb cviku.
Load	Zátěž – velikost odporu (kg, %, RPE).
Volume	Objem tréninku – množství vykonané práce (série × opakování × zátěž).
Intensity	Intenzita – náročnost vzhledem k maximálnímu výkonu (% 1RM, RPE).
Frequency	Frekvence – kolikrát týdně je sval/pohyb trénován.
Exercise Selection	Výběr cviků – volba cviků podle cíle sportovce.
Training Goal	Cíl tréninku – síla, hypertrofie, výkon, kondice, mobilita.
Stimulus	Podnět – signál, který trénink vytváří pro adaptaci.
Adaptation	Adaptace – změna organismu jako reakce na trénink.

Periodizace (Periodization)

English	Český název + vysvětlení
Macrocycle	Makrocyklus – dlouhodobý plán (měsíce až rok).
Mesocycle	Mezocyklus – středně dlouhá fáze tréninku (např. 4–8 týdnů).
Microcycle	Mikrocyklus – krátká fáze, často jeden týden.
Block Periodization	Bloková periodizace – zaměření na jednu hlavní schopnost v určitém období.
Linear Periodization	Lineární periodizace – postupné zvyšování intenzity a snižování objemu.
Undulating Periodization	Vlnovitá periodizace – pravidelná změna intenzity a objemu.
Conjugate Method	Konjugovaná metoda – současný rozvoj více schopností (síla, rychlost, výbušnost).
Concurrent Training	Současný trénink – kombinace síly, kondice a dalších schopností.

Únava a regenerace

English	Český název + vysvětlení
Fatigue Management	Řízení únavy – kontrola zatížení a regenerace.
Training Stress	Tréninkový stres – celkový dopad tréninku na organismus.
Acute Load	Krátkodobé zatížení – typicky poslední dny až týden.
Chronic Load	Dlouhodobé zatížení – průměrná adaptace za delší období.
Deload	Odlehčovací týden – snížení zátěže pro regeneraci.
Recovery	Regenerace – obnovení schopnosti podávat výkon.
Readiness	Připravenost – aktuální stav sportovce pro výkon.
Monitoring	Monitorování – sledování výkonu, únavy a adaptace.

Metody progresu

English	Český název + vysvětlení
Progressive Overload	Progresivní přetížení – postupné zvyšování nároků.
Double Progression	Dvojitá progrese – nejdříve zvýšení opakování, potom zátěže.
Load Progression	Zvyšování zátěže.
Volume Progression	Zvyšování objemu.
Intensity Progression	Zvyšování intenzity.
Exercise Regression	Zjednodušení cviku.
Exercise Progression	Ztížení cviku.
Variation	Variace cviku – změna provedení pro jiný stimul.

Série a intenzifikační metody

English	Český název + vysvětlení
Straight Sets	Klasické série se stejnou váhou.
Top Set	Nejtěžší pracovní série.
Back Off Sets	Následné lehčí série po hlavní sérii.
Cluster Set	Série rozdělená krátkými pauzami.
Drop Set	Snížení váhy během série bez delší pauzy.
Rest Pause	Krátká pauza a pokračování stejné série.
AMRAP (As Many Reps As Possible)	Maximální počet opakování v sérii.
EMOM (Every Minute On the Minute)	Každou minutu začátek nového úkolu.
Density Training	Hustotní trénink – více práce v kratším čase.

Evidence tréninku (Training Log)

English	Český název + vysvětlení
Training Log	Tréninkový deník.
Exercise Database	Databáze cviků.
Performance Tracking	Sledování výkonu.
Testing Protocol	Testovací protokol.
Baseline Testing	Vstupní testování.
Re-Test	Opakované testování.
Personal Record (PR)	Osobní rekord.
1RM (One Rep Max)	Maximální síla v jednom opakování.
Estimated 1RM (e1RM)	Odhadované maximum podle výkonu.

portovní výkon + rychlost + agility (Performance Terminology)

English	Český název + vysvětlení
Acceleration	Akcelerace – schopnost co nejrychleji zvýšit rychlost z klidové pozice nebo nízké rychlosti.
Deceleration	Decelerace – schopnost rychle a kontrolovaně zpomalit.
Change of Direction (COD)	Změna směru – schopnost efektivně změnit směr pohybu.
Agility	Obratnost – schopnost rychle reagovat a měnit směr podle podnětu.
Reaction Training	Reakční trénink – rozvoj rychlosti reakce na vizuální, zvukový nebo pohybový podnět.
Sprint Mechanics	Technika sprintu – práce s postavením těla, délkou kroku, frekvencí a kontaktem se zemí.
Acceleration Mechanics	Technika akcelerace – první kroky sprintu, náklon těla a tvorba horizontální síly.
Max Velocity	Maximální rychlost – nejvyšší dosažená rychlost během sprintu.
Top Speed	Maximální rychlost běhu.
First Step Quickness	Rychlost prvního kroku – schopnost rychle zahájit pohyb.
Explosive Start	Explozivní start – rychlý výjezd z klidové pozice.
Foot Speed	Rychlost práce nohou.
Quickness	Rychlost reakce a provedení pohybu.
Coordination	Koordinace – schopnost efektivně řídit pohyb.
Balance	Rovnováha – schopnost udržet stabilní pozici při pohybu.
Dynamic Balance	Dynamická rovnováha – stabilita během pohybu.

Sprintové názvosloví

English	Český název + vysvětlení
Sprint	Sprint – maximální nebo téměř maximální běh na krátkou vzdálenost.
Flying Sprint	Letmý sprint – část sprintu s předchozím rozběhem.
Acceleration Sprint	Akcelerační sprint – důraz na první metry a rychlé zrychlení.
Resisted Sprint	Sprint proti odporu – například se saněmi nebo gumou.
Assisted Sprint	Sprint s dopomocí – pohyb s nadstandardní rychlostí (např. tah gumou).
Hill Sprint	Sprint do kopce – zvyšuje nároky na sílu a akceleraci.
Sprint Interval	Sprintový interval – opakované sprinty s pauzou.
Sprint Technique Drill	Technické běžecké cvičení.

Agility a změna směru

English	Český název + vysvětlení
Shuffle	Přísun stranou – pohyb do strany bez překřížení nohou.
Lateral Shuffle	Boční přísun – rozvoj laterální rychlosti.
Crossover Step	Křížový krok – rychlý krok přes osu těla při změně směru.
Cutting	Řezání směru – ostrá změna směru během běhu.
Pivot	Otočka – změna směru přes oporu jedné nohy.
Deceleration Step	Brzdný krok – technika zpomalení před změnou směru.
Acceleration Step	Akcelerační krok – první krok po změně směru.
Mirror Drill	Zrcadlový drill – reakce na pohyb partnera.
Reactive Agility Drill	Reaktivní agility cvičení – změna směru podle podnětu.

Diagnostika výkonu (Performance Testing)

English	Český název + vysvětlení
Force Plate	Silová deska – měření produkce síly při skocích nebo pohybech.
Jump Height	Výška výskoku.
Countermovement Jump (CMJ)	Výskok s protipohybem.
Squat Jump (SJ)	Výskok bez protipohybu ze statické pozice.
Reactive Strength Index (RSI)	Index reaktivní síly – poměr výšky skoku a času kontaktu se zemí.
Peak Force	Maximální vyvinutá síla.
Peak Power	Maximální výkon.
Rate of Force Development (RFD)	Rychlost rozvoje síly.
Asymmetry	Asymetrie – rozdíl výkonu mezi pravou a levou stranou.
Range of Motion (ROM)	Rozsah pohybu.
Movement Screen	Pohybový screening – hodnocení kvality pohybu.
Strength Ratio	Poměr síly mezi svalovými skupinami nebo stranami.

Testování síly a výkonu

English	Český název + vysvětlení
Performance Testing	Testování výkonu – objektivní měření fyzických schopností sportovce.
Assessment	Hodnocení – systematické posouzení schopností a omezení.
Baseline Testing	Vstupní testování – první měření pro vytvoření výchozí hodnoty.
Re-Test	Opakované testování – kontrola změn po určité době.
Screening	Screening – základní vyšetření pohybu a funkcí.
Movement Assessment	Hodnocení pohybových schopností.
Strength Assessment	Testování síly.
Power Assessment	Testování výkonu (síla × rychlost).
Mobility Assessment	Testování rozsahu pohybu.
Stability Assessment	Testování schopnosti udržet kontrolu pohybu.

VALD Performance terminologie

English	Český název + vysvětlení
Force Plate	Silová deska – měří sílu, rychlost a výkon při skocích nebo izometrických testech.
Force Output	Produkce síly – množství síly vytvořené sportovcem.
Peak Force	Maximální síla – nejvyšší dosažená hodnota síly.
Peak Power	Maximální výkon – nejvyšší hodnota výkonu během pohybu.
Rate of Force Development (RFD)	Rychlost rozvoje síly – jak rychle dokáže sportovec vytvořit sílu.
Impulse	Impulz síly – množství síly vytvořené v určitém čase.
Time to Peak Force	Čas do dosažení maximální síly.
Asymmetry	Asymetrie – rozdíl mezi pravou a levou stranou.
Limb Symmetry Index (LSI)	Index symetrie končetin – porovnání výkonu obou stran.
Jump Height	Výška výskoku.
Flight Time	Čas letu při skoku.
Contact Time	Čas kontaktu se zemí.
Reactive Strength Index (RSI)	Index reaktivní síly – schopnost rychle využít sílu při odrazu.

Skokové testy (Jump Testing)

English	Český název + vysvětlení
Countermovement Jump (CMJ)	Výskok s protipohybem – využití rychlého poklesu a následného odrazu.
Squat Jump (SJ)	Výskok ze statické pozice bez protipohybu.
Drop Jump (DJ)	Seskok a okamžitý odraz – test reaktivní schopnosti.
Single Leg Jump	Výskok na jedné noze.
Repeated Jump Test	Opakované výskoky – test schopnosti udržet výkon.

Silové testy

English	Český název + vysvětlení
1RM Test (One Rep Max)	Test maximální síly v jednom opakování.
Estimated 1RM (e1RM)	Odhad maximální síly podle submaximálního výkonu.
Isometric Mid-Thigh Pull (IMTP)	Izometrický tah v pozici podobné mrtvému tahu – test maximální síly.
Isometric Strength Test	Test síly bez pohybu kloubu.
Grip Strength Test	Test síly úchopu.
Rate of Force Development Test	Test rychlosti tvorby síly.

Monitoring sportovce

English	Český název + vysvětlení
Training Monitoring	Sledování průběhu tréninku.
Readiness Monitoring	Sledování připravenosti sportovce.
Fatigue Monitoring	Sledování únavy.
Recovery Monitoring	Sledování regenerace.
Wellness Questionnaire	Dotazník subjektivního stavu sportovce.
Training Load	Tréninkové zatížení.
External Load	Vnější zatížení – například počet metrů, váha, rychlost.
Internal Load	Vnitřní zatížení – tep, RPE, laktát, subjektivní únava.
Acute:Chronic Workload Ratio (ACWR)	Poměr krátkodobého a dlouhodobého zatížení.

InBody a složení těla

English	Český název + vysvětlení
Body Composition Analysis	Analýza složení těla.
Body Weight	Tělesná hmotnost.
Lean Body Mass	Beztuková tělesná hmota.
Skeletal Muscle Mass	Hmotnost kosterní svaloviny.
Body Fat Percentage	Procento tělesného tuku.
Visceral Fat	Viscerální tuk – tuk kolem orgánů.
Segmental Analysis	Analýza jednotlivých částí těla.

Data-driven Coaching

English	Český název + vysvětlení
Data-Driven Training	Trénink řízený daty.
Evidence-Based Practice	Praxe založená na důkazech.
Objective Measurement	Objektivní měření.
Subjective Feedback	Subjektivní zpětná vazba sportovce.
Individualization	Individualizace tréninku podle potřeb sportovce.
Decision Making	Rozhodování na základě dat.

Základní anatomické pojmy

English	Český název + vysvětlení
Origin	Začátek svalu – úpon na méně pohyblivé části.
Insertion	Úpon svalu – místo, které se při kontrakci více pohybuje.
Action	Funkce svalu – pohyb, který sval vytváří.
Agonist	Hlavní sval vykonávající pohyb.
Antagonist	Protilehlý sval opačné funkce.
Synergist	Pomocný sval spolupracující při pohybu.
Stabilizer	Stabilizační sval – drží pozici kloubu nebo segmentu.
Prime Mover	Hlavní hybatel pohybu.
Lengthened Position	Prodloužená pozice svalu – sval je natažený pod zátěží.
Shortened Position	Zkrácená pozice svalu – sval je ve zkrácené poloze.
Peak Contraction	Maximální kontrakce svalu.

Prsní svaly (Pectoralis Major)

English	Český název + vysvětlení
Clavicular Head	Klíční část prsního svalu – více pracuje při flexi ramene a šikmých tlacích.
Sternal Head	Hrudní část prsního svalu – hlavní část při horizontálních tlacích.
Costal Fibers	Žeberní vlákna prsního svalu – pomáhají při addukci paže a pohybech zespodu.
Transverse Plane Press	Tlak v transverzální rovině – horizontální přitahování paží před tělem.
Press Around	Tlak přes osu těla – větší důraz na zkrácenou pozici prsního svalu.
Anterior Expansion	Rozvoj přední části těla – práce v pozicích podporujících expanzi hrudníku.

Široký sval zádový (Latissimus Dorsi)

English	Český název + vysvětlení
Latissimus Dorsi	Široký sval zádový.
Shoulder Extension	Extenze ramene – pohyb paže dozadu.
Shoulder Adduction	Addukce ramene – přitažení paže k tělu.
Internal Rotation	Vnitřní rotace paže.
Shoulder Depression	Stažení lopatky dolů.
Scapular Retraction	Přitažení lopatek k sobě.
Iliac Fibers	Kyčelní vlákna latissimu – více se zapojují při pohybech s důrazem na extenzi a stabilizaci pánve.
Lumbar Fibers	Bederní vlákna latissimu – významná při stabilizaci spodních zad.
Pull Around	Přítah přes osu těla – varianta zaměřená na addukci a zkrácení latissimu.
Posterior Expansion	Rozvoj zadní části těla – práce zadního řetězce.

Deltový sval (Deltoid)

English	Český název + vysvětlení
Anterior Deltoid	Přední část deltového svalu – flexe a vnitřní rotace ramene.
Lateral Deltoid	Střední část deltového svalu – hlavní sval při upažování.
Posterior Deltoid	Zadní část deltového svalu – extenze a horizontální abdukce ramene.
Shoulder Flexion	Předpažení.
Shoulder Abduction	Upažení.
Horizontal Abduction	Horizontální upažení – pohyb paže dozadu v rovině hrudníku.
Rear Delt Row	Přítah zaměřený na zadní delty.

Hýžďové svaly (Gluteals)

English	Český název + vysvětlení
Gluteus Maximus	Velký hýžďový sval – extenze kyčle, zevní rotace.
Gluteus Medius	Střední hýžďový sval – stabilizace pánve, abdukce kyčle.
Gluteus Minimus	Malý hýžďový sval – stabilizace a abdukce kyčle.
Hip Extension	Extenze kyčle – pohyb stehna dozadu.
Hip Abduction	Abdukce kyčle – pohyb nohy do strany.
Hip External Rotation	Zevní rotace kyčle.
Hip Internal Rotation	Vnitřní rotace kyčle.
Hip Thrust	Vzepření pánve – cvik zaměřený na extenzi kyčle.
Glute Bridge	Most – extenze kyčle vleže.

Hamstringy

English	Český název + vysvětlení
Hamstrings	Zadní strana stehen – skupina svalů pro flexi kolene a extenzi kyčle.
Biceps Femoris	Dvojhlavý sval stehenní.
Semitendinosus	Pološlašitý sval.
Semimembranosus	Poloblanitý sval.
Knee Flexion	Flexe kolene – pokrčení kolene.
Hip Extension	Extenze kyčle.
Nordic Curl	Severské zakopávání – excentrický trénink hamstringů.

Quadriceps

English	Český název + vysvětlení
Quadriceps	Čtyřhlavý sval stehenní.
Rectus Femoris	Přímý sval stehenní – flexe kyčle a extenze kolene.
Vastus Lateralis	Zevní široký sval stehenní.
Vastus Medialis	Vnitřní široký sval stehenní.
Vastus Intermedius	Prostřední široký sval stehenní.
Knee Extension	Extenze kolene – propnutí kolene.
Knee Dominant Exercise	Kolenně dominantní cvik – větší důraz na kvadricepsy.

Cvikové principy

English	Český název + vysvětlení
Bias	Zaměření – úprava cviku pro větší zapojení určitého svalu.
Muscle Bias	Zvýraznění práce konkrétního svalu.
Joint Bias	Úprava cviku podle nároku na určitý kloub.
Mechanical Tension	Mechanické napětí – hlavní stimul pro růst svalů.
Metabolic Stress	Metabolický stres – nahromadění metabolitů při práci svalu.
Muscle Damage	Svalové poškození – jeden z faktorů adaptace po tréninku.
Stretch-Mediated Hypertrophy	Hypertrofie zprostředkovaná protažením – růstový stimul při zatížení svalu v protažené pozici.
Long Muscle Length Training	Trénink ve velké délce svalu.
Shortened Position Training	Trénink ve zkrácené pozici svalu.

Cues (trenérské pokyny)

English	Český název + vysvětlení
External Cue	Vnější instrukce – zaměření na okolí („zatlač podlahu od sebe“).
Internal Cue	Vnitřní instrukce – zaměření na část těla („zatni hýždě“).
Constraint	Omezení/podmínka – úprava prostředí nebo cviku, která vede k požadovanému pohybu.
Constraint-Led Approach	Přístup založený na omezeních – sportovec se učí pohyb řešením situace, ne pouze pokynem.
Motor Learning	Motorické učení – proces získávání a zlepšování pohybových dovedností.
Feedback	Zpětná vazba – informace o provedení pohybu.
Knowledge of Results	Znalost výsledku – informace o dosaženém výkonu.
Knowledge of Performance	Znalost provedení – informace o kvalitě pohybu.